Dieta para el Domingo

📅 Día: Domingo 🔥 1500-1650 calorías 🔄 Recarga y Preparación

🎯 Objetivo del Plan del Domingo

El domingo es el día de recarga inteligente y preparación para la nueva semana. Después del sábado más flexible, volvemos a comidas ligeras, antiinflamatorias y ricas en nutrientes que favorecen la recuperación física, la desintoxicación suave y la preparación mental. Es el círculo perfecto que cierra la semana y prepara el terreno para comenzar de nuevo con energía renovada.

📋 Plan de Comidas del Domingo

☀️ Desayuno (8:30 - 9:30 AM)

Porridge de avena antiinflamatorio: 1/2 taza de avena integral, 1 taza de leche de almendras, 1 cucharadita de cúrcuma, pizca de pimienta negra, 1 cucharada de semillas de linaza molidas, canela.

🔄 Antiinflamatorio ⚡ 280 calorías 🌿 8g fibra 🥚 10g proteína 💊 Cúrcuma activada

🍵 Media Mañana (11:30 AM)

Infusión detox + fruta: Té de jengibre y limón + 1 manzana verde o 2 mandarinas.

🔄 Desintoxicante ⚡ 80 calorías 🍋 Antioxidantes 🌿 Digestión

🌞 Almuerzo (2:00 - 3:00 PM)

Sopa reconstituyente de pollo y verduras: Caldo de pollo casero con verduras (zanahoria, apio, puerro, calabacín), 100g de pollo desmenuzado, fideos integrales (30g secos), perejil fresco.

🔄 Reconstituyente ⚡ 320 calorías 🥚 25g proteína 🥣 Hidratación 🍜 Confort saludable

🥒 Merienda (5:30 PM)

Palitos de vegetales con hummus: Zanahoria, pepino, apio, pimiento con 3 cucharadas de hummus casero (garbanzos, tahini, limón, ajo).

🔄 Snack nutritivo ⚡ 180 calorías 🥚 8g proteína 🌿 10g fibra

🌙 Cena (7:30 - 8:30 PM)

Pescado al vapor con puré de coliflor: Filete de merluza o lenguado al vapor con limón y eneldo, puré de coliflor (sin crema), espárragos verdes al vapor.

🔄 Cena ultraligera ⚡ 280 calorías 🥚 30g proteína 🥦 Alcalinizante 😴 Sueño reparador

🌰 Snack nocturno (opcional)

Té relajante + nueces: Té de manzanilla, pasiflora o valeriana + 3-4 nueces si hay hambre.

🔄 Relajación ⚡ 100 calorías 😴 Induce sueño 🥜 Melatonina natural

✅ Beneficios de este Día de Recarga

Recuperación celular: Nutrientes que reparan tejidos y células
Desintoxicación hepática: Alimentos que apoyan función hepática
Reducción de inflamación: Antiinflamatorios naturales como cúrcuma
Hidratación profunda: Sopas y caldos que hidratan a nivel celular
Sueño reparador: Alimentos que favorecen descanso nocturno
Digestiones ligeras: Comidas fáciles de digerir para dar descanso al sistema
Preparación metabólica: Prepara cuerpo para nueva semana de actividad
Balance electrolítico: Recupera minerales perdidos durante semana
Mentalidad renovada: Claridad mental para planificar semana siguiente
Círculo completo: Cierra la semana y prepara nuevo ciclo saludable

📋 Preparación para la Nueva Semana

🥦

Lavar y Cortar

Verduras para la semana

🍗

Cocinar Proteínas

Pollo, huevos, legumbres

🍚

Preparar Carbohidratos

Quinoa, arroz, avena

🥣

Porcionar Snacks

Frutos secos, fruta

🧊

Congelar Opciones

Sopas, guisos saludables

📝

Planificar Menú

Lista de compras semanal

🔄 Actividades de Recuperación del Domingo

✓ Mañana tranquila: Despertar natural sin alarma, desayuno relajado
✓ Movimiento suave: Paseo tranquilo 30-40 minutos, estiramientos
✓ Meditación/Reflexión: 15 minutos de gratitud por semana completada
✓ Planificación: 30 minutos para organizar semana siguiente
✓ Preparación comida: 1-2 horas batch cooking para la semana
✓ Tarde/noche relajada: Lectura, baño caliente, preparación mental
✓ Sueño temprano: Acostarse 30-60 minutos antes de lo habitual

📊 Revisión Semanal y Ajustes

✓ Peso/sensaciones: Notar cambios sin obsesión (sólo domingos)
✓ Logros: Celebrar pequeños éxitos de la semana
✓ Dificultades: Identificar qué fue difícil y por qué
✓ Aprendizajes: Qué aprendiste sobre tus hábitos
✓ Ajustes: Modificar plan según experiencias de la semana
✓ Motivación: Recordar por qué comenzaste y progreso hecho
✓ Objetivos semana siguiente: 1-2 metas específicas y alcanzables

💡 Consejos para el Domingo de Recarga

Batch Cooking

Cocina en grandes cantidades: caldo de pollo, quinoa, garbanzos, vegetales asados.

Activación de Cúrcuma

Añade pimienta negra a la cúrcuma para aumentar absorción de curcumina en 2000%.

Caldo Casero

Usa huesos de pollo para caldo rico en colágeno, gelatinas y minerales curativos.

Hidratación Consciente

Bebe agua tibia con limón en ayunas y durante el día para limpieza suave.

Sueño de Calidad

Cena 3 horas antes de dormir, ambiente oscuro y fresco, sin pantallas 1 hora antes.

Mentalidad de Cierre

Reflexiona sobre semana, agradece esfuerzo, prepárate mentalmente para nueva.

← Volver al Plan Semanal Comenzar de Nuevo: Dieta Lunes →

✅ ¡Semana Completada!

Has completado los 7 días del plan nutricional semanal. Celebra tu compromiso y prepara tu cuerpo y mente para comenzar de nuevo con energía renovada.

🥗 Ver Recetas de Cocina