El viernes está diseñado para transicionar suavemente hacia el fin de semana. Ofrecemos flexibilidad inteligente: comidas satisfactorias pero ligeras, con opciones para cenar fuera o socializar. El enfoque es mantener el progreso mientras se permite cierta libertad, preparando el cuerpo para posibles variaciones del fin de semana sin perder los beneficios de la semana.
✓ Viernes noche: Opción cena ligera si sales, o pescado al papillote en casa
✓ Sábado: Permite una comida más flexible (ej: almuerzo familiar)
✓ Domingo: Retoma planificación saludable
✓ Hidratación: Beber agua extra si consumes alcohol
✓ Actividad: Paseo o actividad ligera el sábado por la mañana
✓ Mentalidad: Un desliz no arruina una semana de esfuerzo
✓ Antes de salir: Come el snack de la tarde para no llegar con hambre
✓ Elegir restaurante: Lugares con opciones a la plancha, horno o vapor
✓ Pedir modificaciones: "Sin salsas cremosas", "vegetales extra"
✓ Control de alcohol: 1-2 copas máximo, alternar con agua
✓ Postre inteligente: Fruta fresca o compartir un postre pequeño
✓ Atención al pan: Evitar o limitar a 1-2 piezas pequeñas
Si sales a cenar, revisa el menú online antes y decide qué pedirás.
Desayuno y almuerzo más ligeros si planeas cena más calórica.
Haz ejercicio por la mañana para aumentar metabolismo todo el día.
Bebe 2 vasos de agua antes de cada comida fuera de casa.
Para cuando estés 80% lleno, no hasta sentirse pesado.
Disfruta conscientemente y retoma hábitos al día siguiente.
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