El jueves es el día de recargar energías y maximizar la nutrición. Introducimos superalimentos específicos que potencian el sistema inmunológico, aumentan la energía y mejoran la concentración. Es el impulso final antes del fin de semana, enfocado en nutrientes densos y alimentos que optimizan el rendimiento físico y mental.
✓ Yoga energético: 45-60 minutos (Vinyasa o Power yoga)
✓ Meditación: 10-15 minutos para claridad mental
✓ Respiración consciente: Prácticas de pranayama
✓ Paseo en naturaleza: 30 minutos al aire libre
✓ Estiramientos activos: Para flexibilidad y circulación
✗ Tiroides: Consultar médico antes de consumir algas si hay problemas
✗ Medicación: Algunos superalimentos interactúan con medicamentos
✗ Embarazo: Evitar maca y limitar algas
✗ Sensibilidad a la cafeína: Matcha contiene cafeína (consumir por la mañana)
✗ Alergias: Verificar alergias a soja (miso, tofu) o frutos secos
Usa agua a 80°C (no hirviendo) para preservar nutrientes. Bate con chasen para evitar grumos.
Remoja semillas de chía 15 minutos antes para mejor digestión y absorción de nutrientes.
Cocina kale al vapor brevemente para ablandar y hacer más digestible, preservando nutrientes.
Remoja algas wakame 10 minutos en agua fría antes de usar para eliminar exceso de sal.
Elige chocolate negro mínimo 70% cacao, sin azúcares añadidos ni leche.
Enjuaga quinoa antes de cocinar para eliminar saponinas (sabor amargo natural).
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