Dieta para el Miércoles

📋 Plan de Comidas del Miércoles

☀️ Desayuno (7:30 - 8:30 AM)

Avena nocturna con frutas: 1/2 taza de avena remojada en leche de almendras con canela, 1/2 plátano, 5 fresas, 1 cucharada de nueces picadas.

⚡ 280 calorías 🌿 8g fibra 🥚 10g proteína ⚡ Energía lenta

🍊 Media Mañana (10:30 AM)

Fruta cítrica + té: 1 naranja o 2 mandarinas + 1 taza de té verde con jengibre.

⚡ 90 calorías 🍊 Vitamina C ⚡ Antioxidantes

🌞 Almuerzo (1:00 - 2:00 PM)

Wrap de pollo y vegetales: Tortilla integral grande con 100g de pollo desmenuzado, lechuga, tomate, pimiento, 1/4 aguacate, mostaza.

⚡ 420 calorías 🥚 25g proteína 🌿 12g fibra 🥑 Grasas saludables

🥒 Merienda (4:30 PM)

Huevo duro + vegetales: 1 huevo duro + zanahorias baby y pepino en bastones con hummus ligero (2 cucharadas).

⚡ 150 calorías 🥚 8g proteína 🥕 Vitaminas

🌙 Cena (7:30 - 8:30 PM)

Sopa de lentejas vegetariana: Sopa espesa de lentejas con zanahoria, apio, cebolla, tomate. 1 rebanada pequeña de pan integral.

⚡ 350 calorías 🥚 18g proteína 🌿 15g fibra 🥦 Hierro vegetal

🍵 Infusión nocturna

Té de manzanilla o valeriana: 1 taza antes de dormir para relajación y digestión.

⚡ 5 calorías 😴 Relajante 💤 Sueño

✅ Beneficios de esta Dieta

Equilibrio nutricional: Proporción perfecta de macronutrientes
Variedad de sabores: Previene la monotonía y aburrimiento
Salud digestiva: Alto contenido en fibra soluble e insoluble
Energía estable: Carbohidratos complejos de liberación lenta
Saciedad prolongada: Combinación de proteínas y fibra
Bajo índice glucémico: Ideal para control de azúcar en sangre
Desintoxicación suave: Frutas cítricas y vegetales frescos
Economía: Ingredientes accesibles y económicos
Preparación rápida: Comidas fáciles y prácticas
Motivación mantenida: Sabores deliciosos que animan a continuar

📊 Distribución de Macronutrientes

Proteínas (25-30%) 30%

Carbohidratos (45-50%) 45%

Grasas (20-25%) 25%

Total: 1500-1650 calorías 🌿 35-40g fibra

Preparación Nocturna

Prepara la avena nocturna antes de dormir para ahorrar tiempo por la mañana.

Wrap Perfecto

Calienta ligeramente la tortilla antes de armar el wrap para que no se rompa.

Variaciones Vegetarianas

Para versión vegana, sustituye el huevo por garbanzos y el pollo por tofu.

Batch Cooking

Cocina una olla grande de sopa de lentejas para varios días.

Control de Porciones

Usa platos más pequeños para las comidas principales visualmente abundantes.

Hidratación con Sabor

Agrega rodajas de pepino, limón o hierbas frescas al agua para mejor sabor.

🎯 Objetivo del Plan del Miércoles